gotowane warzywa

[...] i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=18 T=32 WW=26 kcal=803 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - [...]

[...] male poprawki waga 87kg b: 2,4g/kg (215g) t:1,4/kg (121g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=24 T=32 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-50gram) [...]

[...] + ogórek świeży 433 kcal 25,3/22,7/32 -gofr z mąki razowej + łyżka masła orzechowego -pieczona ryba z puree ziemniaczanym (jogurt nat. zamiast masła) + brokuły gotowane - sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty Jest to rozpiska z trzech ostatnich dni, nie wszystko jest idealnie, ale nie chcę być niewolnicą wagi kuchennej i [...]

[...] treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam winowajcę- gotowane jajko. Dobrze, że nie płatki, bo tego się najbardziej obawiałam. Poza tym, ciężko mi tymi węglami. Wczoraj te marchewy na siłę, półgotowane, bo już byłam tak głodna, [...]

1.śniadanie (7-8): -płatki owsiane gotowane na mleku + pół banana/rodzynki + orzechy/migdały // + jaja 2. II śniadanie (11-12) -kanapeczka z chlebem razowym + pierś z indyka/kurczaka/jakaś chuda szynka + warzywka 3. obiad (ok. 15-16) -ciemny ryż/makaron pełnoziarnisty -pieczona ryba/ pierś kurczaka -warzywa + oliwa z oliwek trening (ok.18) [...]

Waga 116 kg wzrost 186 cm. Dieta taka : 4 posiłki dziennie. o god 9;00 6 jajek 3 kromki chleba razowego, 2 posiłek 12;00 300g kurczaka/indyka/wołowiny gotowane lub z piekarnika+ 115 g ryżu basmati/kaszy gryczanej/makaronu ciemnego ewentualnie odejmę 15g ryżu/kaszy makaronu/ i dodam warzywa. 3 posiłek 15;00 300g kurczaka/indyka/wołowiny+ 115 ryżu [...]

[...] ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za [...]

Kurczak ale pieron wie czy to smażony czy jaki w woku robiłem na odrobinie oliwy i warzywa gotowane z mieszanki trochę migdałów i herbata jak zwykle.

[...] chłodnego. Wtedy IG też jest niższe. Ale nie popadajmy w paranoję. Różnica 10 czy 20 jednostek to nic! Kawał wieloziarnistej bagietki przekrojony wzdłuż a między kromki reszta sałatki z obiadu i jajco gotowane na twardo + zielona herbata a niedługo pewnie jakaś mięta "wpadnie". Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-27 19:36:57

Mi np jaja gotowane też nie wchodzą ;x Zjem z 2 i już mam dobrze :D A jajecznica z 6 np + chleb + warzywa + kiełbasa i jakoś daje radę ;x

[...] trening -po treningu -50g carbo -35g sp80 po około 30-40 minutach od odżywek posiłek -50g kaszy jęczmiennej -100g piersi z kurczaka -10ml oliwy -warzywa -19.00 -3 jaja gotowane (180g około) -100g chleba żytniego razowego -22.30 -120g ser twarogowy chudy razem b/t/w 160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie [...]

[...] Ok , ja bym zrezygnował z żótek w tych jajach.Reszta ok ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g [...]

[...] 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu [...]

[...] 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Tylko nie bardzo mi pasuje obiad i tak samo posilek potreningowy. Zbytnio miesa nie jadam za duzo a juz napewno gotowane ale ryz moze byc. Czym by to szlo jakos zastapic. Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic [...]

[...] paciaja (%-)), odpalam większy gaz, i jak widzę że mi się serek rozpuszcza wio do michy, i tyle :-) Edit: To sama baza, wszystkie warzywa, czy to surowe, puszkowane, gotowane czy duszone to już Twoja inwencja. Z przyprawami podobnie, osobiście najczęściej korzystam z mixów przyprawowych do kurczaka (np Złocisty albo Po staropolsku [...]

Zamiast miodu w posiłku 5 daj te warzywa z 6 do tego kurczaka, nie wolno jeść samego mięsa bo rozkłada się godzinami do ryżu i kurczaka warzywa nie z patelni a gotowane. Kolacja lekka bo w nocy metabolizm spowalnia się 2 krotnie.

[...] wafle ryzowe (moga byc?? i to jem je dopiero na lunch), pierwsze sniadanie to z reg. twarozek, jakas paroweczka cieleca (jetem parowkozerca,bardzo lubie) na obiad miesko gotowane (uwielbiam) i do tego jakies warzywa na patelnie (podsmazone na oliwie), malo sole prawie wcale, nie powiem czasem wciagne jakies biale pieczywko ale to moze raz na [...]

Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]

[...] 13.00 Posilek nr3: chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa(zamiast chleba kasza, a tak wogóle bym połaczyl posili 3 i 4 no i warzywka ) 16.30 posilek nr4:(przedtrenigowy) 4 gotowane jajka+ryz 50 g 19.30 posilek nr5:(potreningowy) porcja bialka + ryz 75 g 21.00 posilek nr6: kurczak + warzywa(pomidor,ogorek) (daj wiecej ww zalezy kiedy konczysz [...]

[...] orzechy 50 gram, kakao 10 gram, Whey C6 40 gram, rodzynki 40 gram. 2 posiłek: chleb razowy 120 gram, kurczak wędzony 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek, 3 posiłek: Ziemniaki gotowane 400 gram, surówka porowa 200 gram, pierś z kurczaka 150 gram, 4 posiłek: Ryż paraboliczny 100 gram, pierś z kury 150 gram, surówka porowa 200 gram, olej lniany 10 [...]